(Online-)Präventionskurse für Stressbewältigung bei Mindful Balance Gesundheitsprävention

Relax-Präventionskurs für Firmen

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit

Präventionskurs Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung - Christina Gieseler, Mindful Balance Gesundheitsprävention

Entspannungstraining + Achtsamkeit

KursBeschreibung

In diesem Online-Entspannungskurs genießen Sie „live“ angeleitete Übungen der Progressiven Muskelentspannung (PME) mit Achtsamkeit als „Energietankstelle für Zwischendurch“. Gemeinsam in einer Gruppe und mit professioneller Begleitung durch die Kurstrainerin lernen Sie in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen.

Ziel dieses Live-Online-Kurses ist es, dass Sie während des Kurszeitraumes Ihr autonomes Nervensystem so trainieren, dass Sie Ihren Körper leichter auf Entspannung "umschalten" können und durch einen höheren Grad an Achtsamkeit und Körperwahrnehmung besser in der Lage sind, Stress frühzeitig wahrzunehmen und durch den Einsatz von Entspannungstechniken zu reduzieren.

In diesem Kurs werden die Übungen der Progressiven Muskelentspannung durch Achtsamkeitsübungen ergänzt, um unterstützend eine neutralere und gelassenere Stress- und Körperwahrnehmung mit wachem Geist zu trainieren. Praktisch anwendbare Strategien gegen Stress und für mehr Balance im Alltag runden den Kurs ab. Für eine Kursteilnahme benötigen Sie einen PC mit Kamera und Mikrofon.

KursInhalte

Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
Stress-Check zu Beginn und Ende des Kurses
kurze Anti-Stress-Inputs für mehr Hintergrundwissen über
- die Wirksamkeit des Entspannungsverfahrens auf Stress-Symptome und Stressverarbeitung
- die positiven Effekte psycho-physischer Entspannungsreaktionen auf Stresslevel und Gesundheit
- die körperlichen/ psychischen Folgen von Stress
- die Bedeutsamkeit von Erholungszeiten für Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Lebenszufriedenheit
- die Umsetzung eines gesundheitsförderlichen Pausen- und Erholungsverhaltens
motivierendes Coaching-Material

KursZIELE

den Parasympathikus stärken (den Teil des autonomen Nervensystems für Entspannung und Regeneration)
durch einen muskulär gesteuerten Wechsel von Anspannung und Entspannung bewusst körperliche und mentale Entspannung herstellen
Stressreaktionen - und symptome abbauen
Stresswahrnehmung verbessern
neutralere Stresswahrnehmung trainieren
körperliche und mentale Anspannung und Entspannung bewusster wahrnehmen und steuern
"wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern
psychisch mehr Gelassenheit im Alltag erleben

Was Sie Für Diesen Kurs Brauchen

etwas Zeit in (möglichst) ruhiger Umgebung
für die praktischen Übungen einen Platz zum entspannten Sitzen oder Liegen, z.B. am Schreibtisch, auf dem Boden (am besten mit Gymnastikmatte) oder einem Sofa
Empfehlung: Decke für die Entspannungsübungen

technisch, wenn möglich: Webcam und Mikro (oder Teilnahme am Smartphone), damit die Kommunikation entspannt verlaufen kann und der Kurs mit „Gruppengefühl“ und lebendigen Austauschrunden stattfindet (beim Üben selbst werden die Kameras ausgeschaltet und der Ton stummgeschaltet; nur die Trainerin ist dann zu hören)

ZPP-Zertifikat

Rahmenbedingungen des Online-Präventionskurses

Ablauf Pro Termin

theoretischer und praktischer Input zum jeweiligen Kursschwerpunkt
praxisorientierte Übungen der Entspannungsmethode
anschauliche Hintergrundinfos mit Bezug auf wissenschaftliche Erkenntnisse, vermittelt durch z.B. kurze Erklärung, Grafik, Präsentationsfolie
Fokus auf Reflexion von IST- und SOLL-Zustand sowie praktische Übungen und Motivation zur Umsetzung im Alltag
kurze Austausch-/ Reflexionsrunden, z.B. je nach technischen Möglichkeiten mit Kamera/ Mikro/ Chat