Stress loslassen, entspannen, auftanken!

Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit & meditativen Klängen

Lernen Sie in 8 Wochen Stress und Anspannung gezielt abzubauen durch Progressive Muskelentspannung und Achtsamkeitstraining.

 

Lassen Sie sich dabei von wohltuenden meditativen Klängen in die Welt der Entspannung entführen und tanken Sie neue Kraft!

 

Hier können Sie außerdem trainieren,

wie Sie im Alltag mental und körperlich

"wohlgespannter" und gelassener sein können.

Entspannungskurs Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitstraining, Präventionskurs, Hagen, www.mindful-balance.de


Das erwartet Sie im Kurs Progressive Muskelentspannung mit Achtsamkeit

Kursinhalte

- Entspannen mit PME für verschiedene Muskelgruppen
- Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan und Atembeobachtung
- Verbesserung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
- Übungen zur Wohlgespanntheit im Alltag: Bewegungen wohlgespannt ausführen, ohne unnötige Muskelanspannungen
- Hintergrundwissen über Stress, Anspannung und die psycho-physische Entspannungsreaktion
- Unterstützung der Entspannung mithilfe meditativer Klänge

 


Kursziele

In diesem Kurs lernen Sie,

- wie Sie mit Atemübungen, Progressiver Muskelentspannung und Bodyscans Stress abbauen,
körperliche und mentale Entspannung herstellen,
- muskulär und mental entspannter bzw. "wohlgespannter" und achtsamer durchs Leben gehen
- und Ihre Entspannungs- und Erholungszeit im Alltag erweitern.

 

Dabei besteht der Kurs aus Entspannungssequenzen, in denen Sie Entspannung genießen und vertiefen und Informations- und Reflexionsphasen, in denen wir die praktischen Erfahrungen im kommunikativen Austausch reflektieren und mit zusätzlichem Hintergrundwissen festigen.

Edmund Jacobson (1888-1983), Erfinder der Progressiven Muskelentspannung


Entspannungskurs mit 80-100% Zuschuss von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse

Studien belegen die effektive Entspannung & Stressreduktion

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (kurz "PME") und Achtsamkeitstraining zählen zu den effektivsten Entspannungsverfahren und ihre positiven Wirkungen sind wissenschaftlich mit über 2000 Studien gut belegt.

 

Weil diese Methoden so wirksam sind, unterstützt Ihre gesetzliche Krankenkasse dieses Entspannungsangebot mit einem Zuschuss von 80-100% der Kursgebühr. Erkundigen Sie sich gerne bei Ihrer Kasse.

 

Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Kranken-kassen gelistet.



Das Besondere an diesem Entspannungskurs

Meditative Klänge sorgen für tiefere Entspannung & Regeneration

 

Begleitet werden die Übungen in diesem Kurs durch meditative Entspannungsmusik, die live gespielt wird – und damit noch eine direktere, tiefere Entspannungswirkung ermöglicht als aus dem Lautsprecher.

 

Bespielt werden dabei tibetische Klangschalen und Klangspiele. Die Klänge fördern zusätzlich die Körperwahrnehmung.

 

Wie eine Untersuchung aus Australien belegt, fördern die Klänge der Klangschalen nachweislich die Entspannung, senken den Blutdruck und den Herzschlag und tragen zu einer entspannten Atemfrequenz bei. Dabei zeigte sich, dass die Entspannung mit Klangschalen tiefer ist als ohne!

www.mindful-balance.de, Entspannung, Stressbewältigung, Gesundheitsprävention
Musik & meditative Klänge machen Entspannung einfacher - besonders dann, wenn man gestresst ist!

 

Besonderheit Nr. 2: Wohlgespanntheit im Alltag erlernen

 

Ein zentraler Aspekt der PME nach Jacobson ist das Erlernen der Fähigkeit, in seinen Körper hinein zu spüren, Muskelspannungen wahrzunehmen und Entspannung bewusst herbeizuführen.

 

Jacobson ging dabei davon aus, dass die Entspannung des Körpers auch zur Entspannung des Geistes führt, sodass Stress, Unruhe und Ängste gemildert oder beseitigt werden können.

 

Das letztendliche Ziel der Methode ist es aber, nicht nur während der Übungsabfolgen der PME, sondern auch in Alltagssituationen „unter allen Bedingungen wohlgespannt“ zu sein.

Es sollen nur diejenigen Muskelgruppen für die jeweilige Tätigkeit genutzt werden, die auch tatsächlich gebraucht werden.

 

Auf diese Weise kann das alltägliche Tun für den Körper ökonomischer und für den Geist entspannter verlaufen (z.B. das Sitzen am Schreibtisch, das Zähneputzen oder Stehen an der Ampel).

 

Diese Form der Entspannung bzw. „Wohlgespanntheit“ im Alltag wird auch als „Differentielle Entspannung“ bezeichnet.

 

Diese zu erlernen, ist ebenfalls Bestandteil des Gesundheitskurses.



Teilnehmerstimmen


Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung

 

Anmeldung für Kurse montags direkt bei Mindful Balance

 

Anmeldung und Zahlungsmöglichkeiten (siehe auch AGB):

  • Vorab-Überweisung: Die Anmeldung erfolgt in der Regel per Vorab-Überweisung. Sollte eine Veranstaltung nicht stattfinden können, erhalten Sie den gezahlten Betrag zurück. Die Zahlungsinformationen halten Sie bei Klick auf "Jetzt anmelden" bequem und automatisch über unser Online-Buchungssystem am Bestellabschluss angezeigt und per Mail zugesendet.
  • Barzahlung: Barzahlungen vor Ort bei Veranstaltungsbeginn sind für Probestunden, Stammkunden und bei Last-Minute-Anmeldungen wenige Tage vor Veranstaltungsbeginn ebenfalls möglich. Falls Sie dies tun möchten, schreiben Sie mir bitte gesondert eine Nachricht über das Kontaktformular, eine Email oder rufen mich an und geben mir Bescheid. Eine kurze, persönliche Absprache ist notwendig, damit wir dies organisieren können: kontakt@mindful-balance.de oder Tel. 0176-458 44 875. Vielen Dank!

Falls Sie noch Fragen zum Angebot haben, rufen Sie uns gerne an: 0176-458 44 875.

Wir freuen uns auf Sie!

 

Anmeldung für Kurse donnerstags direkt beim Westfalenbad

 

Anmeldung direkt über das WESTFALENBAD:

Die Anmeldung für Kurse erfolgt direkt an der Kasse des Westfalenbades oder über das Online-Anmeldesystem des Westfalenbades in der obersten Rubrik "Erwachsenenkurse (Westfalenbad)".

 

 


Kursbuchung: Wählen Sie Ihren Kurstag/-ort!

Kursanmeldung -  Montagskurs um 17.00 Uhr

Entspannungskurs am Montag, 7.5.-2.7. (8x), 17.00-18.00 Uhr bei Yoga Sol y Luna

119,00 €

  • Plätze frei

Bezuschussung & Ort

Dieser Präventionskurs ist zertifiziert. Die Kurskosten können ohne ärztliche Verordnung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Eine Erstattung der Kurskosten nach Kursende ist durch Ihre gesetzliche Krankenkasse zu 80-100% möglich.  Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse über die Details.

 

Ort:

Yogastudio Sol y Luna

Dömbergstr. 1

58089 Hagen

 

Bitte früher da sein:

Entspannt in die Erholung starten... Bitte seien Sie etwa 10-15 Minuten vor Kursbeginn im Studio, sodass Sie Zeit zum Ankommen und Umziehen haben und es sich in der Lounge-Ecke oder im Kursraum gemütlich machen können. Auf diese Weise ist der Übergang von der Alltagsroutine hin zu Ihrer Auszeit und Erholungszeit im Kurs angenehmer. Planen Sie auch fürs Parken genügend Zeit ein.

 

Das Studio öffnet um 16.45 Uhr. Wenn Sie um 16.40 Uhr vom Parkplatz aus zum Studio gehen, kommen Sie entspannt an.

 

Parken/ Anfahrt:

Tipp: Parken Sie kostenfrei bis 3 Std. mit Parkuhr auf dem öffentlichen Parkplatz an der Stadtgartenallee.

Von dort aus sind Sie in 350 m beim Studio.

Gehen Sie entweder die Christian-Rohlfs-Str. hinunter, dann rechts in die Dömbergstr. bis zum Allgemeinen Krankenhaus (AKH)

oder oben am Parpklatz durch den Stadtgarten und spazieren Sie durchs Grüne.

 

Das Studio befindet sich in der Villa gegenüber dem AKH: Die Treppe hochgehen und dann links halten, dort die Treppe heruntergehen zum Souterrain-Bereich. Hier ist das Studio.

 

Mitbringen:

Bitte bequeme Kleidung tragen und warme Socken; bei kühleren Temperaturen auch eine Fließjacke mitbringen.


Guter Hinweis:

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist auch möglich, wenn Sie 1 oder 2 Mal nicht kommen können, da die Teilnahme an 80% des Kurses dafür ausreichend ist.

 


Kursanmeldung -  Donnerstagskurs um 19.00 Uhr

Entspannungskurs am Donnerstag, 12.4.-14.6. (8x), 19.00- 20.00 Uhr im WESTFALENBAD

ANMELDUNG NUR ÜBER DAS WESTFALENBAD! Die Anmeldung ist hier nicht verfügbar, sondern über den BUTTION unten! BITTE DORT KLICKEN!

119,00 €

  • Nicht verfügbar

Anmeldung direkt über das WESTFALENBAD!

Bezuschussung & Ort

Dieser Präventionskurs ist zertifiziert. Die Kurskosten können ohne ärztliche Verordnung von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden. Eine Erstattung der Kurskosten nach Kursende ist durch Ihre gesetzliche Krankenkasse zu 80-100% möglich.  Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse über die Details.

 

Ort:

WESTFALENBAD Hagen

Stadionstraße 15

58097 Hagen

 

Der Kurs ist sowohl für externe Gäste geeignet, die nur für den Entspannungskurs ins Westfalenbad kommen als auch für Bade-, Sole- & Saunagäste.

 

Der Kurs findet im schönen Ambiente des Entspannungsraums im Wellnessbereich des Westfalenbades statt, wo Sie es sich auf angenehmen Wellness-Liegen gemütlich machen können.

Bitte früher da sein:

Bitte seien Sie 10-15 Minuten vor Kursbeginn da und machen Sie es sich oben in der Lounge vor dem Wellness-Bereich gemütlich. Ich hole Sie bzw. unsere Gruppe dort um 18.50 Uhr und 18.55 Uhr ab und führe Sie zum Raum.

 

 

Tipp - Erholung kombinieren:

Sie können sich vor oder nach dem Kurs eine Wellnessbehandlung gönnen, eine Runde schwimmen oder in die Sauna gehen. Für den Entspannungskurs bekommen Sie auf Ihrer Chipkarte 1 Zeitstunde gutgeschrieben.

 

Anmeldung über das WESTFALENBAD:

Die Anmeldung für Kurse erfolgt direkt an der Kasse des Westfalenbades oder über das Online-Anmeldesystem des Westfalenbades in der obersten Rubrik "Erwachsenenkurse (Westfalenbad)":

 

NEUE TERMINE IM WESTFALENBAD AB HERBST 2018...

 


 

Guter Hinweis:

Eine Bezuschussung durch die Krankenkasse ist auch möglich, wenn Sie 1 oder 2 Mal nicht kommen können, da die Teilnahme an 80% des Kurses dafür ausreichend ist.

 


Entspannungskurse an Ihrem Arbeitsplatz

Betriebliche Gesundheit:

Präventionskurse für Stressbewältigung und Entspannung sowie Workshops können auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit angeboten werden. Sprechen Sie uns gerne an bzw. informieren Sie Ihren Arbeitgeber.


Zum Reinschnuppern... Download & Workshops

Damit Sie einen Eindruck davon bekommen, wie eine Entspannungsübung mit PME & Achtsamkeitstraining im Kurs ablaufen kann, können Sie hier eine Entspannungs-Anleitung zum Kennenlernen herunterladen oder besuchen Sie einen Entspannungs-Workshop!

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Viel Freude mit der Anleitung!


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